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男性健身后应该吃什么 健身应该吃什么食物效果最好

2021-08-30 04:38:59   来源:[db:来源]   
  • 男性健身后应该吃什么最好,现在是个全民健身的时代,很多男性开始健身,但是健身是个长久的事情,不能光靠运动,食物也是非常重要的。那男性健身后应该吃什么呢?健身应该吃什么食物最好呢?下面就和男人世界小编一起来看看吧。

    男性健身后应该吃什么

    火鸡胸脯

    建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

    每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。

    橄榄油

    建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

    橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。

    男性健身后应该吃什么

    黑豆

    建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

    虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

    绿茶

    建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

    从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。

    男性健身后应该吃什么

    鸡蛋

    建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量

    人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。

    不同营养素消耗热量的方式是不同的众所周知,人类的饮食供能主要由蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素构成。每克蛋白质和碳水化合物提供的热量(能量)大约为4千卡,脂肪为9千卡。

    但事实上,这三大营养素所蕴含的卡路里的意义是不同的,它们的差异并不单单是靠所能提供的热量值来区别的。

    比如糖或蜂蜜,它们几乎不需要消化就能直接进入身体,被人体吸收储存。所以,即使从卡路里的角度来看,一个鸡蛋的热量可能比一根棒棒糖的热量来得高,我们也应该在健身减肥中多吃鸡蛋而非棒棒糖

    男性健身后应该吃什么

    身体降解食物是有限度的

    减肥的同学一定都听过少吃坚果的理论,因为绝大多数坚果,比如杏仁、花生、核桃等,卡路里数都高得吓人。

    实际上,人类消化不了全部的坚果。

    进食一份杏仁仅能获得120余千卡的热量,而非标签上写的170余千卡。而坚果内饱含的必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、纤维和蛋白质却对人的身体非常有好处!

    男性健身后应该吃什么

    食物的加工方式导致其被吸收的效率并不相同

    对于人体而言,绝大多数食品经过烹饪加工后,摄入的热量会变得更多。比如蛋白质和碳水化合物,在加热后,人体摄入的热量都能明显增加。所以,我们在选择食物的时候,最好选择人工加工少的食物。也就是说,比起白米,糙米更好;比起精面,有麦麸的全麦面更好。

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