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男性失眠吃什么好 男性严重失眠怎么调理最有效

2021-08-31 03:32:23   来源:[db:来源]   
  • 男性失眠吃什么好,现在社会竞争压力大,很多人的健康就开始亮起了红灯,失眠也渐渐的成了一个大问题,晚上睡不好,第二天自然很疲惫,还要面对高强度的工作压力,长此以往身体自然受不了,那么男性失眠吃什么好呢?男性严重失眠怎么调理最有效?下面就和男人世界小编一起来看看吧。

    男性失眠吃什么好

    失眠饮食要求

    1、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

    2、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

    3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

    4、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

    5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

    6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

    7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

    8、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

    男性失眠吃什么好

    失眠怎么办 失眠吃什么好

    1、莲心茶

    做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。

    功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。

    2、百合粥

    做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。

    功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

    男性失眠吃什么好

    3、酸枣仁粥

    做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。

    功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。

    4、栗子龙眼粥

    做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。

    功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

    男性失眠吃什么好

    5、茶叶加酸枣仁

    做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。

    功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

    6、丹参冰糖水

    做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。

    功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。

    造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。

    男性失眠吃什么好

    缓解失眠的办法

    1、自我联想法

    想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着。

    于是不知不觉你就睡着了。

    2、晚餐助眠法

    晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响,只要我们注意晚餐的合理性和健康性,就可以科学的实现助眠的效果。

    热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加这些有助睡眠的食物。

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    3、自我保护法

    抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

    如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

    4、书本电影助眠法

    选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

    看书是需要书本的内容的,尽量不要选择一些自己很感兴趣的书籍,最好是英语书,或者是数学书,一些工具书都是可以的。看着看着或许你就困到不行了。

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    5、运动助眠法

    睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

    6、关注呼吸法

    拨开思绪,关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

    这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

    男性失眠吃什么好

    在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

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