您的位置:首页 > 健康养生 > 家庭养生 > 做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你轻松减肥

做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你轻松减肥

2016-07-28 22:57:18   来源:网络整理   
  • 做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你轻松减肥

      夏天减肥不能懒,适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法,三联小编建议大家多进行户外健身运动,比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看5项夏天减肥最佳运动吧,尽情燃烧脂肪,塑造完美身材!

      自行车运动:

      现在很流行的变速自行车已经渐渐成为生活中的必需品,我们不需要四轮的车子,被堵塞在长长的城市中央,能再各个拐角享受穿梭的自由,可以转变你的好心情,还能为你打造好身材。开始运动的时候千万不要用力过度,对于变速车来说,可以随时调整你的速度,让你的身体时刻保持舒适的感觉。如果你看明星的微博,会发现他们并不止一辆自行车哦!自行车减肥已经成为一种趋势,一种减肥方法,一种生活态度。

      最好带上三两好友组团来享受户外运动,一边聊天一边瘦身。

      快走:

      在夏天,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

    做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你轻松减肥

      慢跑:

      慢跑是流行的户外有氧运动之一,相比于跑步,对身体的负担较小,而且很容易驾驭,每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大,可是当我们快跑的时候,呼吸会被打乱,不知不觉会变成无氧运动,就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要,脚步不一定要快,保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

      提示:准备好衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

      舞蹈:

      舞蹈是夏天塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞,从踢踏舞到摇摆舞,从公园舞池到社区,从俱乐部到培训班,只要留意,夏日黄昏都有优美的旋律响起,只要愿意,你都能随着炫动节拍翩翩起舞。

      游泳:

      只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉:自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三头肌和背阔肌。;蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。;而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时,游泳每小时消耗500-700卡路里,能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是:要穿泳裤戴帽。

      运动提醒:减肥方法

      一般来说,如果平时有运动的人,夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说,要从小的运动量慢慢往上加。

      运动都是会累的,这很正常,但如果睡了一觉,第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话,就要注意是不是运动量过大,没有恢复过来或者下调运动强度。

相关文章
女生生理期可以用热水泡脚吗?

女生生理期可以用热水泡脚吗?

女生的生理期是有很多禁忌的事情,比如不能喝冷饮,不能吃冰淇淋,不能洗头等等,那么有经常泡脚的妹子们就会问,生理期能用热水泡脚啊?月...

情绪激动可能导致中毒!情绪激动怎么缓解,缓解情绪吃什么好?

情绪激动可能导致中毒!情绪激动怎么缓解,缓

情绪激动可能导致中毒,出现症状要如何缓解?日常饮食重缓解情绪吃什么好呢?

女生瘦腿的最快最有效方法 8招让你摆脱大粗腿

女生瘦腿的最快最有效方法 8招让你摆脱大

脸蛋再好看,腿粗也是减分的。小腿粗该怎么减?怎么瘦腿最快最有效?今天小编为你揭秘史上最全的瘦腿方法。

做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你轻松减肥

做什么运动减肥效果最好最快 5种运动让你

运动减肥的最好方法是去健身房吗?那也不一定。今天小编给大家推荐5种减肥最快最有效的运动方法。相信这个夏天,你一定会瘦的美美的!

女性生理期长痘痘怎么办? 经期护肤方法塑健康肌肤

女性生理期长痘痘怎么办? 经期护肤方法塑

女性生理期间皮肤更为脆弱,很容易出现皮肤过敏长痘痘、皮肤暗黄的症状产生。那么生理期长痘痘怎么办呢?小编给大家支招女性经期护肤方法,...

减肥最快最好的方法是什么? 不同血型的快速减肥法

减肥最快最好的方法是什么? 不同血型的快

怎么控制饮食都瘦不下来?也许问题出在血型哦!小编带你了解一下不同血型对应的不同减肥饮食,让你减肥最快最有效!

吃什么水果减肥最快最有效 夏天吃什么水果减肥最快7种水果推荐

吃什么水果减肥最快最有效 夏天吃什么水果

吃水果也可以减肥,那么吃什么水果减肥最快呢?水果减肥食谱你知多少?什么水果减肥效果好?夏天吃什么水果减肥?今天小编给大家推荐7种水...

吸烟有害健康 控烟最大的对手浅析

吸烟有害健康 控烟最大的对手浅析

“吸烟有害健康”——这句话人人都知道,但为什么还有那么多人吸烟?因为人并不完全是靠理性驱动的动物,人性是有弱点的。

给感到不安的你

给感到不安的你

人生的行李无法打包周全,不能保证“准确、安全、万事俱备”,因此有些时候,我们甚至可能会想放弃旅行。

世界上没有心安的人

世界上没有心安的人

人的欲望不断膨胀,不断变化。有了欲望,人就没有了心安。欲望小,人的心里可能会更踏实一点;欲望太大,心就要焦躁得多。